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我16岁身高170体重145斤我想减肥强身健体下面是我减肥的计划来看

发布时间:2019-08-08 03:27 来源:未知 编辑:admin

  我16岁,身高170,体重145斤,我想减肥,强身健体,下面是我减肥的计划,来看看哪里不对了~~

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  我早上7点起来,吃5个生鸡蛋、一杯牛奶。然后去跑步,跑1一半小时,然后就去上班啦~然后到晚上7点下班,再去跑1个小时,连续4个月,我会有什么改变,我还要注意一些什么比如锻炼时间、...

  我早上7点起来,吃5个生鸡蛋、一杯牛奶。 然后去跑步,跑1一半小时,然后就去上班啦~

  然后到晚上7点下班,再去跑1个小时,连续4个月,我会有什么改变,我还要注意一些什么 比如锻炼时间、饮食、 我主要是强身健体,减肥第二 不要累坏身体就好~

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  展开全部我觉得早上吃五个鸡蛋太多了,专家研究一个星期最多吃4个鸡蛋就够了,你中午跟晚上吃什么啊??追问我是在4星宾馆里面的 什么吃的都有 你觉得吃什么好追答早上:吃一个鸡蛋喝一袋牛奶,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,

  牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,中午吃个7分饱就行。别吃零食。

  鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。可见,煮鸡蛋是最佳吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

  从营养学的观点看,为了保证膳食平衡、满足机体需要,又不会营养过剩,一般情况下,老年人每天吃1~2个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者,每天可吃2个鸡蛋;从事重体力劳动,消耗营养较多者,每天可吃2~3个鸡蛋;

  4个月后,你的胆固醇肯定很不正常,鸡蛋每天两个补充动物蛋白就已足够,而且吃生鸡蛋不太健康,吃完饭不能马上跑步,要过至少半个小时。跑完步后半个小时内不要吃饭。

  注意合理的饮食即可。再说你应该不是显得很胖。相信只要不是过度的吃很多脂肪类的东西,再加上适当的锻炼即可。没有必要那么可以的减肥。

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